۱. زردک

زردک حاوی بتاکاروتین میباشد. بتاکاروتین یک ماده مفید برای جلد است که میتواند
به محافظت جلد در برابر آسیب های ناشی از شعاع آفتاب کمک کند. مصرف زردک در رژیم غذایی سالم میتواند
در کاهش خطر ایجاد چملکی و لکه های پیری رول داشته باشد.

۲. بادنجان رومی، تربوز و توت زمینی

بادنجان رومی، تربوز، توت زمینی و سایر میوه های سرخ رنگ حاوی لیکوپن میباشند.
لیکوپن یک آنتی اکسیدانت مهم است که میتواند جلد را در برابر بعضی صدمات ناشی از شعاع آفتاب
محافظت نماید و در سلامت عمومی جلد نقش داشته باشد.

۳. غذاهای دارای اندکس قندی پایین

حبوبات، برنج نصواری، سبزیجات و غذاهای دارای اندکس قندی پایین میتوانند در کاهش شدت
جوانی دانه کمک کننده باشند، به شرط آنکه از غذاهای دارای اندکس قندی بلند
مانند شیرینی ها، نوشابه های شیرین و غذاهای بسیار قندی کمتر استفاده شود.

غذاهای قندی میتوانند باعث آزاد شدن هورمون رشد مشابه انسولین گردیده و در بعضی اشخاص سبب تشدید
آکنه یا جوانی دانه شوند. البته پرهیز غذایی به تنهایی سبب بهبود کامل جوانی دانه نمیگردد و همچنان
غذا به تنهایی علت اصلی ایجاد جوانی دانه نیست، اما میتواند در تشدید آن نقش داشته باشد.

۴. ماهی سلمون

ماهی سلمون حاوی Astaxanthin و اومیگا ۳ میباشد.
این مواد میتوانند در یک نواخت شدن رنگ جلد، کاهش التهاب، حفظ رطوبت جلد و کاهش روند ایجاد
چملکی نقش مفید داشته باشند.

۵. چای سبز

چای سبز یک منبع خوب آنتی اکسیدانت است. این نوشیدنی حاوی Catechins بوده و
میتواند در کاهش پروسه پیری جلد، محافظت جلد در برابر عوامل محیطی و تقویت سلامت عمومی بدن
کمک کننده باشد.

۶. سیب

سیب حاوی Flavonoids و پولی فینول ها میباشد. این ترکیبات آنتی اکسیدانت طبیعی
بوده و میتوانند در افزایش مقاومت جلد، کاهش آسیب اکسیداتیف و حفظ شادابی جلد رول داشته باشند.
جلد سیب نیز مقدار قابل توجهی مواد مفید دارد.

۷. لیمو، کینو و نارنج

لیمو، کینو و نارنج حاوی مقدار خوب ویتامین سی میباشند. ویتامین سی در ساختن
کلاژن، روشنایی، شفافیت و ترمیم بهتر جلد نقش فعال دارد. مصرف منظم میوه های دارای ویتامین سی
میتواند به سلامت جلد کمک کند.

۸. چهارمغز

چهارمغز منبع خوبی از ویتامین ها، اومیگا ۳ و مواد معدنی مانند سلنیوم میباشد. این مواد در سلامت
جلد و مو رول مهم دارند و میتوانند به کاهش خشکی جلد، تقویت مو و حفظ شفافیت جلد کمک نمایند.