اووه اړین مغذي توکي چې د پوستکي روغتیا، ځواني او طراوت ساتي
د پوستکي بهرنۍ ښکلا او روښانتیا په مستقیم ډول زموږ د بدن د دننه روغتیا او تغذیې پورې تړاو لري. که څه هم د بهرنیو کریمونو او سیرومونو کارول ګټور دي، خو د پوستکي د حجرو بنسټیزه رغونه، د کلاجن تولید او د زړښت د نښو مخنیوی یوازې د کافي ویټامینونو او منرالونو په مټ ممکنه ده. په ساینسي توګه، اووه داسې کلیدي مغذي مواد شتون لري چې پوستکي ته دننه ځلا او ځواني بښي.
د پوستکي د روغتیا او ځوانسازۍ اووه اساسي مغذي توکي (جلا کارتونه)
د ګړندي او دایمي روغتیا لپاره دا اووه توکي باید ستاسو په ورځني غذايي رژیم کې شامل وي:
۱. ویټامین سي (Vitamin C)؛ د کلاجن اصلي محرک
ویټامین سي یو ځواکمن انټي اکسیډنټ دی چې د کلاجن پروټین په جوړولو کې بنسټیز رول لري. کلاجن پوټکی کلک ساتي او د ګونځو مخنیوی کوي. دا ویټامین د لمر د وړانګو زیانونه هم کموي.
• طبیعي سرچینې: مالټه، لیمو، مالټې ډوله مېوې، کینوي، شنه مرچ او رومیان.
۲. ویټامین اي (Vitamin E)؛ د پوستکي محافظتي ډال
دا ویټامین د پوستکي رطوبت ساتي او د وړیا راډیکالونو (Free Radicals) او د چاپیریالي ککړتیاو په وړاندې د یو قوي ډال په څېر عمل کوي. دا د پوستکي د حجرو د وچوالي او وختي زړښت مخه نیسي.
• طبیعي سرچینې: بادام، چهارماتز، غوزان، د لمرګل داني او د زیتون تېل.
۳. اومیګا-۳ غوړ اسیدونه (Omega-3)؛ د التهاب ضد
اومیګا-۳ غوړ اسیدونه د پوستکي د حجرو پردې (Membranes) قوي او هایدریت ساتي. دا مواد د پوستکي د وچوالي، اکني (ځواني دانو)، سوروالي او د اکزیما غوندې د التهابي ناروغیو په کمولو کې بې ساري دي.
• طبیعي سرچینې: غوړه کبان (لکه سلمان)، د کتان زړي (Flaxseeds) او غوزان.
۴. ویټامین اې او بیټا کاروتین؛ د حجرو نوي کونکی
ویټامین اې (Vitamin A) د پوستکي د مړو حجرو د رژېدو او د نویو حجرو د تولید پروسه ګړندۍ کوي. دا ماده د مخ مسام پاک ساتي او د دانو او تورو لکو په ورکولو کې خورا کلي ګڼل کېږي.
• طبیعي سرچینې: ګازرې، خواږه کچالو، پالک، هګۍ او کدو.
۵. زینک یا جست (Zinc)؛ د ټپونو د رغولو منرال
زینک یو ډېر مهم منرال دی چې د باکتریاوو په وړاندې مبارزه کوي او په پوټکي کې د غوړیو (Sebum) تولید متوازن ساتي. دا ماده د جوشونو، خارښت او د هر ډول جلدي ټپونو په ژر رغولو کې مرسته کوي.
• طبیعي سرچینې: سرې غوښې، حبوبات (لوبیا او نخود)، د کدو زړي او مغزیات.
۶. سېلینیم (Selenium)؛ د سرطان ضد قوي عنصر
سېلینیم د پوستکي د معافیت کچه لوړوي او د لمر د ماورای بنفش (UV) وړانګو له امله د پوستکي د سوځېدو او خرابېدو مخنیوی کوي. دا عنصر د پوستکي د سرطان (Skin Cancer) خطر په کمولو کې ثابت شوی دی.
• طبیعي سرچینې: د بحري ژویو غوښه، چرګ، هګۍ او نسک.
۷. اوبه او هایدریشن؛ د پوستکي بنسټیزه ځلا
که څه هم اوبه مړیوب توکی نه دی، خو د پوستکي تر ټولو مهم حیاتي عنصر دی. اوبه د بدن زهرجن مواد وباسي، د حجرو ارتجاعي حالت (Elasticity) ساتي او پوستکي ته روښانه او صحي طراوت ورکوي.
• طبیعي سرچینې: د ورځې له ۸ څخه تر ۱۰ ګلاسه پاکې اوبه، بادرنګ او هندواڼه.
طبي او ساینسي پایله: هیڅ بهرنی ارایشي محصول نشي کولای د ناسمې تغذیې ځای ونیسي. د دې اووه مغذي توکو منظم استعمال نه یوازې ستاسو د مخ رنګ خلاصوي او لکې کموي، بلکې د عمر د پرمختګ نښې او ګونځې کلونه کلونه شاته غورځوي. په پخپل سر د کیمیاوي سپینوونکو فارموله کریمونو پر ځای، خپل طبي روغتیا ته له دننه څخه پاملرنه وکړئ.