تغذیه‌ای که به شادابی
و جوان‌ماندن جلد کمک می‌کند
عادت‌های غذایی سالم می‌توانند در شادابی جلد، انرژی بدن و سلامت عمومی نقش مهم داشته باشند.
تیم آگاهی‌دهی شفاخانه جلدی زیبایی آروین این راهنمای ساده را برای معلومات عمومی شما آماده کرده است.
"کلان‌سالی یک روند طبیعی زندگی است، اما
با تغذیه سالم، خواب کافی و مراقبت درست از جلد
می‌توان ظاهر شاداب‌تر و احساس بهتر داشت."
— تیم آگاهی سلامت و زیبایی شفاخانه جلدی زیبایی آروین
مواد غذایی مفید برای شادابی جلد و بدن
بعضی مواد مغذی با کمک به کاهش التهاب، تقویت سیستم دفاعی بدن و حمایت از حجرات،
می‌توانند در حفظ سلامت عمومی و شادابی جلد نقش داشته باشند.
آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌ها و سبزیجات رنگه زیاد پیدا می‌شوند و به محافظت حجرات بدن
در برابر آسیب‌های روزمره کمک می‌کنند. ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتن از نمونه‌های شناخته‌شده آن‌ها هستند.
کمک به محافظت حجرات
امگا ۳
امگا ۳ در ماهی، چهارمغز و بعضی دانه‌ها وجود دارد.
این چربی سالم می‌تواند برای قلب، مغز و حفظ نرمی جلد مفید باشد.
چربی سالم
سبزیجات خانواده کلم
بروکلی، کلم و سبزیجات مشابه دارای ترکیبات مفیدی هستند که به سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.
مصرف منظم سبزیجات بخش مهم یک برنامه غذایی سالم است.
سرشار از مواد مفید
چربی‌های سالم
آووکادو، روغن زیتون و مغزیات دارای چربی‌های مفید هستند.
این مواد می‌توانند به جذب بهتر بعضی ویتامین‌ها و حفظ نرمی جلد کمک کنند.
کمک به نرمی جلد
پلی‌فنول‌ها
چای سبز، انگور، کاکائوی تلخ و زردچوبه دارای ترکیبات گیاهی مفید هستند.
این مواد در کنار سبک زندگی سالم می‌توانند برای بدن مفید باشند.
ترکیبات گیاهی مفید
پروتئین باکیفیت
پروتئین کافی از منابعی مانند حبوبات، تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات برای حفظ عضلات،
ترمیم بدن و سلامت عمومی اهمیت دارد.
کمک به حفظ عضلات
مواد غذایی خوب برای شادابی جلد
این خوراکی‌ها می‌توانند به‌عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل استفاده شوند.
انواع توت‌ها مثل بلوبری و توت زمینی
توت‌ها دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند و می‌توانند بخشی از یک برنامه غذایی سالم برای بدن و جلد باشند.
سبزیجات برگ سبز
اسفناج، کاهو، کلم و سبزیجات سبز دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید هستند که برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارند.
سیر
سیر در غذاهای روزمره زیاد استفاده می‌شود و دارای ترکیبات گیاهی مفید است.
مصرف آن باید متعادل باشد، به‌خصوص برای کسانی که مشکل معده یا دواهای خاص دارند.
مغزیات مثل چهارمغز و بادام
چهارمغز، بادام و دیگر مغزیات دارای چربی‌های سالم، ویتامین E و مواد معدنی هستند.
مقدار کم و منظم آن‌ها می‌تواند مفید باشد.
کچالوی شیرین
کچالوی شیرین دارای بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و برای سلامت جلد و چشم‌ها اهمیت دارد.
رومی
رومی دارای لیکوپن و ویتامین‌ها است. مصرف آن در کنار سبزیجات دیگر می‌تواند به یک برنامه غذایی رنگین و سالم کمک کند.
💡 نکات مفید شفاخانه آروین
روزانه به مقدار کافی آب بنوشید؛ کم‌آبی می‌تواند جلد را خشک و خسته نشان دهد.
مصرف شکر زیاد را کم کنید؛ شیرینی زیاد می‌تواند روی انرژی بدن و شادابی جلد تأثیر منفی داشته باشد.
غذاهای بسیار چرب، سرخ‌شده و فراوری‌شده را کمتر استفاده کنید.
زردچوبه را می‌توان در غذا استفاده کرد؛ همراهی آن با کمی مرچ سیاه جذب آن را بهتر می‌سازد.
خواب منظم، کاهش تشویش و فعالیت بدنی سبک هم برای سلامت جلد بسیار مهم است.
یک روز سالم برای بدن و جلد شاداب
این برنامه فقط یک نمونه عمومی است. برای برنامه غذایی مخصوص خود، بهتر است با داکتر یا متخصص تغذیه مشوره کنید.
شروع روز با انرژی خوب
جو دوسر با توت تازه، کمی دانه چیا، چند دانه چهارمغز و یک پیاله چای سبز.
این ترکیب می‌تواند صبحانه‌ای سبک و مغذی باشد.
میان‌وعده ساده و سالم
یک مشت کوچک بادام یا چهارمغز همراه با یک میوه فصلی مثل سیب، انار یا مالته.
پروتئین و سبزی بیشتر
سالاد با سبزیجات تازه، تخم‌مرغ آب‌پز یا ماهی/مرغ کبابی،
همراه با کمی روغن زیتون و لیمو.
کمک به سلامت روده و جلد
یک پیاله ماست ساده با مقدار کم عسل یا میوه.
سلامت روده می‌تواند روی شفافیت و راحتی جلد هم اثر داشته باشد.
شام سبک و مغذی
خوراک عدس، نخود یا سبزیجات پخته.
شام سبک و زودهنگام می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
برای مشوره عمومی تغذیه و سلامت جلد
با ما در تماس شوید
برای بررسی دقیق وضعیت جلد، برنامه غذایی یا انجام هر نوع پروسیجر زیبایی،
حتماً با داکتر متخصص در شفاخانه‌های معتبر مانند شفاخانه جلدی زیبایی آروین
یا شفاخانه جلدی کارا مشوره کنید.
یادآوری: این معلومات فقط برای آگاهی عمومی است و جای تشخیص، مشوره یا تداوی توسط داکتر متخصص را نمی‌گیرد.
در صورت داشتن مشکل جلدی، حساسیت، بخارهای جلدی، جوانی‌دانه شدید یا تصمیم برای انجام پروسیجر زیبایی،
به داکتر متخصص مراجعه کنید.